Durante 9 meses, a comida que você comeu alimentou você e seu bebê. Mas depois de dar à luz, sua dieta é tão importante. Ajuda o seu corpo a recuperar e dá-lhe a energia necessária para cuidar do seu bebé.
Quanto você deve comer?
Nos meses após o parto, a maioria das novas mamães precisa de 1.800 a 2.200 calorias por dia. Enfermagem? Você vai precisar de mais 500. Se você está abaixo do peso, se exercita mais de 45 minutos por dia ou está amamentando mais de um bebê, esse número pode ser maior. Converse com seu médico para descobrir a quantidade certa para você e determinar a continuação da suplementação vitamínica.
Nutrientes de que você precisa
Mesmo que você não esteja “comendo por dois”, seu corpo precisa restaurar muitos nutrientes importantes.Em todas as refeições, encha metade do seu prato com frutas e legumes. A outra metade deve incluir grãos integrais, como arroz integral, pão integral ou aveia. Tente limitar alimentos e bebidas embalados e processados com alto teor de sal, gordura saturada e açúcares extras.
Você também precisa obter o suficiente:
Proteína:Alimentos como feijão, frutos do mar, carnes magras, ovos e produtos de soja são ricos em proteínas, que ajudam seu corpo a se recuperar do parto. Apontar para cinco porções por dia, ou sete se estiver amamentando
Cálcio:Você precisará de 1.000 miligramas -- cerca de 3 porções de laticínios com baixo teor de gordura -- por dia.
Ferro:
Esse nutriente ajuda seu corpo a produzir novas células sanguíneas, o que é especialmente importante se você perdeu muito sangue durante o parto. A carne vermelha e as aves são ricas em ferro. Assim como o tofu e o feijão. Quer você coma carne ou seja vegetariano, a necessidade diária para mulheres lactantes é de 9 mg por dia para mulheres com 19 anos ou mais e 10 mg por dia para adolescentes.
Se você teve múltiplos, tem algum problema de saúde, ou é vegano ou qualquer dieta especializada, consulte seu médico. Eles podem recomendar suplementos.Que Deus abençoe seu bebê 👶!!
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